AVTOMOBILIZEM.com

To temo odpiram z namenom, da bi si izmenjali čim več, mnenj izkušenj, znanja glede fitnesa, na kakšen način izvajate vaje, v kakšnem zaporedju, časovnih intervalih, ponovitvah, ali delate slelektivno za vsako skupino mišič posebej vsak dan ali mešano.... da ste imeli najboljši učinek.
Sam sem navajen delati, v enem treningu za vse skupine mišic, ker na tak način lahko skozi vadim brez odvečnega počitka. Npr gvihtam za biceps, ko naredim 2x po 10 ponovitev grem na metuljčka, naredim tam serijo, tačaš se mi biceps malo odpočije in lahko grem spet na biceps to je samo en primer in mi to odgovarja, da ne počivam in gre čas v nič oz da sem skozi med treningom aktiven. To nekako odgovarja, samo kolk sem se pogovarjo je največji učinek , če delaš selektivno in vsak dan , druga skupina mišic. Kaj pa vi?

In zanima me tudi do sedaj sem uporabljal creatin monohidrat, in sem bil dokaj zadovoljen, sedaj pa mi je en predlagal creatine magma power - magnezijev kreatin kela, pa me zanima če ga je že kdo uporabljav in kakšni so bili rezultati?

Do sedaj sem polek creatina uporabljal tudi beljakovine sirotk e- Maxx Whey, in je bil učinek napram prej ko jih nisem jemal kr očiten, kr lepo pospeši rast mišične mase. Katere uporabljate vi, kako ste zadovoljni?

Aja pa še ena moja ugotovitev, prej ko sem treniral nisem nikoli pil med treningom, in mi je večkrat postalo slabo ali pa me je stiskalo v želodcu, tudi moči nisem imel prave. Po nasvetu sem med treningom začel piti in v roku 2-3 dneh je bila sprememba kot noč in dan, slabosti ni več imam večjo moč itd. Ker voda je glavni nosilec hranilnih snovi po telesu in če si "dehidriran" oz nimaš zadostne količine vode je ta transport omenjen oz opočasnjen. In tudi creatin in proteini oz kaj jemleš nimajo takšnega efekta kot bi ga imeli drugače, če ne piješ dovolj. Spijem pa kak liter na trening, poleti več, trening pa traja nekje uro in pol, optimalno bi naj bilo ena ura sam meni tak paše

Upam da se bo našlo kaj uporabnikov, ki jih to zanima oz se ukvarjajo kaj z fitnesom.

Evo js sm cirka 4x na teden v fitnesu, delam bolj kot ne rekreativno, primarno mam tajski boks-> meni dost bolj zanimiva stvar. Začel sm pred nevem, tremi leti ko se je odpru tuki pri nas en fitnes. Normalno smo kupl proteine pa ogljikove hidrate, če drugega ne za občutek Takrat sm dobil samo z tem pa treningi mislim da 12 kil v 4 mesecih. Začel sm z neko normalno težo za svojo višino (183cm, 72kg). Sedaj imam več kot 20 kil več

Če se zravn spravim, pa pravilno jem, redno treniram sm ugotovil da brez problema dobim kile, ampak zdej bolj ostajam na tem kar imam (zarad prej onenjenega tajskega boksa). Začel sm pa js tut z proteini in oh iz Maxximuma, sedaj pa imam oboje od The Nutrition že precej časa, mi bolj ustrezajo okusi, pa po mojih izkušnjah se zadeva dosti bolje meša Na začetku sem treniral kak mesec vse mišične skupine naenkrat, kao mal za uvajanje, potem pa po 2 naenkrat. Recimo hrbet, biceps, potem prsa, triceps, pa potem noge, trebuh, pa rame (rame so važne če bi rad širino ). Glede terminov pa ko sem se še držal neke rutine sem delal dva dni, potem en dan fraj, potem spet dva dni in 2 dni fraj. Zdej pa delam kkr pride, kombinirano z drugimi treningi, faksom, šihtom, punco (predvsem to )

Pomoje je najbolj važno da mal kombiniraš, da menjaš treninge, ne delaš vseskozi istih vaj, najbolj pa tak volja.. tega mi pa manjka
Drugače pa če ti manjka energije.. cukr, to je to

LP

NejcZ je napisal/-a:Evo js sm cirka 4x na teden v fitnesu, delam bolj kot ne rekreativno, primarno mam tajski boks-> meni dost bolj zanimiva stvar. Začel sm pred nevem, tremi leti ko se je odpru tuki pri nas en fitnes. Normalno smo kupl proteine pa ogljikove hidrate, če drugega ne za občutek Takrat sm dobil samo z tem pa treningi mislim da 12 kil v 4 mesecih. Začel sm z neko normalno težo za svojo višino (183cm, 72kg). Sedaj imam več kot 20 kil več

Če se zravn spravim, pa pravilno jem, redno treniram sm ugotovil da brez problema dobim kile, ampak zdej bolj ostajam na tem kar imam (zarad prej onenjenega tajskega boksa). Začel sm pa js tut z proteini in oh iz Maxximuma, sedaj pa imam oboje od The Nutrition že precej časa, mi bolj ustrezajo okusi, pa po mojih izkušnjah se zadeva dosti bolje meša Na začetku sem treniral kak mesec vse mišične skupine naenkrat, kao mal za uvajanje, potem pa po 2 naenkrat. Recimo hrbet, biceps, potem prsa, triceps, pa potem noge, trebuh, pa rame (rame so važne če bi rad širino ). Glede terminov pa ko sem se še držal neke rutine sem delal dva dni, potem en dan fraj, potem spet dva dni in 2 dni fraj. Zdej pa delam kkr pride, kombinirano z drugimi treningi, faksom, šihtom, punco (predvsem to )

Pomoje je najbolj važno da mal kombiniraš, da menjaš treninge, ne delaš vseskozi istih vaj, najbolj pa tak volja.. tega mi pa manjka
Drugače pa če ti manjka energije.. cukr, to je to

LP

Creatina nisi uporabljal?
Rame imam zadosti široke, ker včasih vzamem npr srajco ali pa majco pa mi je ok prav v ramah pa me špana, tak da jaz mam rame več kot dovbolj

Pa potem ko si delal po dve mišični skupini je bil kakšen večji učnek ali isto kot, če si mešano?

Ja sam če nimaš energije ti cuker ne koristi ker je to saharazo to je enostaven slakdor, in nič kaj dosti ne koristi telesu, če že rabiš na hitro energijo , poješ kako banano, suho sadje npr rozine skratka fruktozo, katera se najhitreje transformira v kri, ter dosti vode pa je toto.

Volje pa moreš imet več kot dovolj, če nimaš volje in vztrajnosti boljše da se spoh ne spravljaš v fitnes ker boš tam teden dva pa ti nebo več. Sploh sam imam doma mali fitnes imam klop, fitnes napravo za več vaj, ročke male, velike , zvite za biceps;fedre za stiskat, sobno kolo, ter uteži za par 100kg hehe. In če si sam je tolk težje če hodiš na fitnes, tam še malo na okoli pogledaš . Po drugi strani pa si težko predstavljam, ker sam imam točno določeno kako si sledijo za povrstjo vaje, in delam vsak dan po istem vrstnem redu, in če bi mogo čakat v fitnseu, da neko napravo bi popizdo polek hehe

jaz delam leto in pol, trenutno sem na enomesečnem počitku ker je motivacija padla. ko sem hujšal sem delal celotno telo v enem treningu in pou ure teka. ko sem delal na masi sem 2x tedensko delal težak trening, 2x "lažji". pri težkem 6 serij po 3-4 ponovitve, izmenično recimo triceps in biceps, s poudarkom na kilaži. pri lažjem treningu pa 3 serije 10-12 ponovitev, vsak sklop zase. eno leto sem delal po prvo omenjeni metodi in sem izgubil 32kg. pol leta sem delal po drugi metodi in sem pridobil slabih 5kg. problem je ker premalo jem, ker sem se navadil da jem malo in ne čutim potrebe po hrani, poskušam pa jest vsaj 5x.
glede kemije... sprobal sem maxximum, reflex, peak pa še neki, se ne spomnim. meni najbolj paše peak, tudi rezultati se mi zdi da so najboljši, največji šit je pa zame maxximum roba. jemljem pa whey in pa hidrate. whey pred in po treningu, hidrate po treningu.
glede hidracije med treningom... sam spijem 20g aminokislin in 20g hidratov zmešanih z 1l vode. creatin sem pa nehal jemat, ker sem imel probleme z želodcem in odkar ne jemljem več je ql.

Načeloma naj bi treniral vsako mišično skupina cirka 1x tedensko. Mišica rabi za regeneracijo približno 3-4 dni odvisno od človeka. Torej če v ponedeljek delaš biceps ga bi moral po tem pravilu delat v čet oz. pet, tako jaz treniram. Trenutno sem samo na proteinih, ki jih jemljem po treningu ( dve merci na 700ml ). Če treniram še z enim mi je veliko lažje, saj lahko mišičo res "ubiješ", tako da ti pri zadnjih serijah ki jih res težko delaš pomaga prijatelj. Od napredka je odvisen tako trening kot pa prehrana. Ta lahko ob primernemu treningu primore k še večjemu napredku. Seveda ima vsak človek prehranjevalne navade svoje, jaz se držim tega da jem prližno na 3 ure čez cel dan. Rajši jem večkrat pa po malem, kot pa enkrat pa se napokam hrane da komaj stojim. Pred treningom se jst najprej ogrejem, po njemu pa občasno tudi raztegnem. Tako nekako imam jaz porihtano pri meni.

LP, mjack

Velik vpliv na rast mišic ima tudi treniranje nog. Zaradi tega, ker so velika mišična skupina in ob stresu sproščajo veliko hormonov, ki vplivajo na rast mišic po celem telesu. Dosti moških nas sicer trening nog zanemarja (posvečamo se bolj bicepsu, prsam ...)

NoFX je napisal/-a:Velik vpliv na rast mišic ima tudi treniranje nog. Zaradi tega, ker so velika mišična skupina in ob stresu sproščajo veliko hormonov, ki vplivajo na rast mišic po celem telesu. Dosti moških nas sicer trening nog zanemarja (posvečamo se bolj bicepsu, prsam ...)

Tudi to sem ugotovil. Ko sem noge začel je vse šlo precej bolj navzgor

Tudi jaz sem opazil da je večji napredek ko delam noge na polno, čeprav jih občasno zanemrjam...

Slicker je napisal/-a:glede kemije... sprobal sem maxximum, reflex, peak pa še neki, se ne spomnim. meni najbolj paše peak, tudi rezultati se mi zdi da so najboljši, največji šit je pa zame maxximum roba. jemljem pa whey in pa hidrate. whey pred in po treningu, hidrate po treningu.
glede hidracije med treningom... sam spijem 20g aminokislin in 20g hidratov zmešanih z 1l vode. creatin sem pa nehal jemat, ker sem imel probleme z želodcem in odkar ne jemljem več je ql.

ojoj! kdo ti je pa to svetoval da beljakovine pred treningom?? to je takšna bedarija in nekorista metoda.
da nakratko povem iz mojih izkušenj in kako jaz delam..

zadnji obrok (trdi ali lažji) imam 2 oz do 1 uro pred treningom.
pred treningom (cca 30min predn grem trenirat) spijem 30g OH + amino 10g + monohidrat 5g + 5g(odvisno od merice) booster(občasno) in tam okoli 3dl vode
med trenigom 30g OH + amino 10g
po treningu 30g whey + 30g OH + 5g monohidrat
čez slabe pol ure po treningu pa 30g whey + 60g OH.


kar se tiče dodatov je zelo veliko produktov katerim deluje ena vrsta drugim pa drug izdelek.

whey: sprobal sem jih veliko in vračam se nazaj na ON gold 100%,
amino: imam 2jne za pred in med trenigom. Med treningom mi je top izdelek POWERSHOCK....te napumpa + nažejate in zelo dobrega okusa
kreatin:zanekrat pri monohidratu predusem zarad cena = zelo pocen
OH: imam maltodextrin 5kg
booster: sprobal par, zaenkrat pri Jack3d ostajam, meni deluje fenomenalno!

poleg tega je fajn uzeti kapsule z vitamini in maščobami omega 3, če jih čez trdo hrano neuzžiješ

sam imam usaj 5 obrokov oz 6 oziroma usaj 250g B in cca 300gOH ter okoli 40g M da vnesem v telo.
zdaj malo manj hidratov oz zelo veliko več kardia da pokurim čim več kcal. (počasi na definicijo)

najbolj važna je PREHRANA okoli 70% ostali procenti so treningi...zelo veliko ljudi dela izvaja nepravilno zato tudi počasnejši napredki...

moj napredek je : začel z 69kg zdaj imam 82kg od tega je recimo ene 2-3g sigurno vode...rezultati bi bili še boljši če nebi na začetku uzel gainer mmaomth ki je imel zelo veliko sladkorja in me zalilo in sm se čez čas pucal (res dobil sm na kg ali bil sm preveč voden, to se zgodi ko ti ''pametni prodajalci svetujejo kaj kupiti v svojo finančno korsit...glede na to da je bilo na ponudbi veiko gainerjev z zelo malo % sladkorja...) No treniram pa dobre 8mescev, od tega recimo slabe 3 mesce z pravilno prehrano-jedinlnikom in pravilnimi treningi z tapravimi strokovnjaki


tok iz moje strani

NoFX je napisal/-a:Velik vpliv na rast mišic ima tudi treniranje nog. Zaradi tega, ker so velika mišična skupina in ob stresu sproščajo veliko hormonov, ki vplivajo na rast mišic po celem telesu. Dosti moških nas sicer trening nog zanemarja (posvečamo se bolj bicepsu, prsam ...)

res je to se popolnoma stirnjam. ZELO veliko jih dela samo biceps in prsa. hrbet bogi, rame še bolj, a da o nogah negovorim, kot 2 zobotrebca

če pravilno delaš noge zelo hitro dobiš oz jih otrdiš, ker je zelo velika mišica. Volumen nožnih misic je pa med najtežjimi.

hamzo ti prevec oh-ja pojes.definitivno....pa niti ne pises kaki oh jemljes.kaj jemljes koj po treningu n kaki oh pou ure kasneje..

a je kdo sploh k je ne kakih praškov pa teh pizdarij k hodi v fitnes? no razen mene, k pijem samo isostar

ko berem to temo se spomnim na tiste čase ko sem sam zelo treniral in to 3-4 tedensko... je bilo zanimivo...

vglavnem ko trenirate dajte pustit mišici čas, da se regenerira in včasih samo zamenjite potek treninga in bo to pozitiven šok za mišico.

je pa veliko odvisno od tega, kaj želite doseči. ali je to "masa" ali pa definicija.

beljakovine pred treningom niso nobena bedarija! to je čisto odvisno od cilja ki ga imaš!

hehe, ko prideš k pameti začneš delati za zdravje in ne za videz (ta pride sam od sebe)

abbe je napisal/-a:hamzo ti prevec oh-ja pojes.definitivno....pa niti ne pises kaki oh jemljes.kaj jemljes koj po treningu n kaki oh pou ure kasneje..

niti ne.
da razčistim to...pojem jih morda okoli 100 do 150g..cez dan skupaj pa še so od prepečencev riza, rizevih valjfev, solate, sadja...itd take hidrate jz pojem.
pred, med in 2x po treningu.. jih je cca 150g oh in use te OH spijem ker to so komplexsni hidrati v prahu.
men se nepozna to toliko ker mam zelo naporne treninge in potem še usaj 30 do 45min kardia in porabim zelo veliko energije. tako da teh 300g je še premalo ko delam na MM in defenicji...to je zelo težko ampak se da
gremo tudi v meka dostikrat z bilderji in pojem 4-5 čiken sendvičev in ZERO cola in ni pene, ker nasledn dan to pokurim

če bi basal toliko OH in recimo tudi ta mek in nebi porabil toliko Kcal po pa bi bil bajsi

eljuero je napisal/-a:hehe, ko prideš k pameti začneš delati za zdravje in ne za videz (ta pride sam od sebe)

kakršnokoli gibanje (predvsem kardio) je zdravo posledično iz pravilne zdrave prehrane in gibanja pride tudi do boljšega izgleda

HaMzO je napisal/-a:

abbe je napisal/-a:hamzo ti prevec oh-ja pojes.definitivno....pa niti ne pises kaki oh jemljes.kaj jemljes koj po treningu n kaki oh pou ure kasneje..

niti ne.
da razčistim to...pojem jih morda okoli 100 do 150g..cez dan skupaj pa še so od prepečencev riza, rizevih valjfev, solate, sadja...itd take hidrate jz pojem.
pred, med in 2x po treningu.. jih je cca 150g oh in use te OH spijem ker to so komplexsni hidrati v prahu.
men se nepozna to toliko ker mam zelo naporne treninge in potem še usaj 30 do 45min kardia in porabim zelo veliko energije. tako da teh 300g je še premalo ko delam na MM in defenicji...to je zelo težko ampak se da
gremo tudi v meka dostikrat z bilderji in pojem 4-5 čiken sendvičev in ZERO cola in ni pene, ker nasledn dan to pokurim

če bi basal toliko OH in recimo tudi ta mek in nebi porabil toliko Kcal po pa bi bil bajsi

eeee bilderji...jih poznam nekaj, katerim je fitnes prehrana premalo in so sedaj na rastnem hormonu.

ko ti fitnes dop*** pa začneš tako kot jaz...lepo jest in to kvalitetno hrano in se lepo mali trebuh dela

adis je napisal/-a:

HaMzO je napisal/-a:

abbe je napisal/-a:hamzo ti prevec oh-ja pojes.definitivno....pa niti ne pises kaki oh jemljes.kaj jemljes koj po treningu n kaki oh pou ure kasneje..

niti ne.
da razčistim to...pojem jih morda okoli 100 do 150g..cez dan skupaj pa še so od prepečencev riza, rizevih valjfev, solate, sadja...itd take hidrate jz pojem.
pred, med in 2x po treningu.. jih je cca 150g oh in use te OH spijem ker to so komplexsni hidrati v prahu.
men se nepozna to toliko ker mam zelo naporne treninge in potem še usaj 30 do 45min kardia in porabim zelo veliko energije. tako da teh 300g je še premalo ko delam na MM in defenicji...to je zelo težko ampak se da
gremo tudi v meka dostikrat z bilderji in pojem 4-5 čiken sendvičev in ZERO cola in ni pene, ker nasledn dan to pokurim

če bi basal toliko OH in recimo tudi ta mek in nebi porabil toliko Kcal po pa bi bil bajsi

eeee bilderji...jih poznam nekaj, katerim je fitnes prehrana premalo in so sedaj na rastnem hormonu.

ko ti fitnes dop*** pa začneš tako kot jaz...lepo jest in to kvalitetno hrano in se lepo mali trebuh dela

treba malce trenirati zdaj ko smo še mladi da se lepijo ženske na nas ne pa na avte

eljuero je napisal/-a:hehe, ko prideš k pameti začneš delati za zdravje in ne za videz (ta pride sam od sebe)

dokler so praški ki so samo dodatki k prehrani je use super in zdravo, danes zelo malo ljudi danes živi in JE zdravo veliko jih ima samo 2-3 obroka in oblino = zelo zdravo ,
tako ko imaš urejno prehrano z treningom in temi dodatki sploh ni bojazni da bi bili kakšni stranski učinki.

ko pa so inekcije in take podobne zadeve v igrni je pa čist druga ''prića''


p.s. probaj z navadno hrano dobiti 200g B dnevno..to je skoraj nemogoče in ješ ko prašič pa še vedno nemorš pridi do te minimalne mere.
da dam primer 4 cela j***a + 2dl mleka ti je slabih 35g pa je to že velik obrok, ali pa 200g pišč. mesa ki ima okoli 25g Beljakovin...



adis: zaenkrat me nevlrečejo take zadeve