HaMzO je napisal/-a:liko ker mam zelo naporne treninge in potem še usaj 30 do 45min kardia in porabim zelo veliko energije. tako da teh 300g je še premalo ko delam na MM in defenicji...to je zelo težko ampak se da
gremo tudi v meka dostikrat z bilderji in pojem 4-5 čiken sendvičev in ZERO cola in ni pene, ker nasledn dan to pokurim

če bi basal toliko OH in recimo tudi ta mek in nebi porabil toliko Kcal po pa bi bil bajsi

more je napisal/-a:Mdriver lepo si napisal
Hamzo je kr obetaven in lepo napreduje, vendar mu pa manjka še ena doba na fitnesu - kvaliteta pride z leti.
Sam delam v trgovini s športno prehrano in moram rečt da je nevednost oziroma dezinformiranost ljudi o tem športu katastrofalna. Potem pa pridejo ven taki komentarji kot jih tukaj beremo...

PS: Če kdo rabi karkoli od športne prehrane ali trening planov naj me kontaktira na privat da ne bo reklame;)

HaMzO je napisal/-a:

eljuero je napisal/-a:hehe, ko prideš k pameti začneš delati za zdravje in ne za videz (ta pride sam od sebe)

dokler so praški ki so samo dodatki k prehrani je use super in zdravo, danes zelo malo ljudi danes živi in JE zdravo veliko jih ima samo 2-3 obroka in oblino = zelo zdravo ,
tako ko imaš urejno prehrano z treningom in temi dodatki sploh ni bojazni da bi bili kakšni stranski učinki.

ko pa so inekcije in take podobne zadeve v igrni je pa čist druga ''prića''


p.s. probaj z navadno hrano dobiti 200g B dnevno..to je skoraj nemogoče in ješ ko prašič pa še vedno nemorš pridi do te minimalne mere.
da dam primer 4 cela j***a + 2dl mleka ti je slabih 35g pa je to že velik obrok, ali pa 200g pišč. mesa ki ima okoli 25g Beljakovin...



adis: zaenkrat me nevlrečejo take zadeve

Mdriver je napisal/-a:Vglavnem če že pijete kreatin obvezno pred treningom...in ne mešajte ga z kofeinom ,ker se enden z drugim uničita in ni efekta !!!!!
Če pijete BCAA obvezno pred treningom , vmes treninga in po treningu...
Whey protein so hitre predelane beljakovine zato pijte samo po treningu ko je telo še v kataboličnem stanju ...to pomeni (+-15 - 20) min čas po treningu....
Navadne proteine (počasne) nepredelane lahko 3x na dan (zjutraj+ popoldan+ zvečer) ali pa namesto obroka....
Aminokisline po treningu.....lahko se tudi uživa pred spanjem.....

Toliko na kratko za začetnike...

L.p.

adis je napisal/-a:


kreatin se pije ( sam sem ga tako pil) 3-4x na dan....torej 1x zjutraj, 1x pred treningom, 1x med treningom in 1x po treningu in da se razume se pije po malo večkrat, ker je večji efekt je pa odvisno kakšen kreatin se pije ( ali vsebuje še kakšno mešanico sladkorjev, npr. ribozo)

HaMzO je napisal/-a:

adis je napisal/-a:


kreatin se pije ( sam sem ga tako pil) 3-4x na dan....torej 1x zjutraj, 1x pred treningom, 1x med treningom in 1x po treningu in da se razume se pije po malo večkrat, ker je večji efekt je pa odvisno kakšen kreatin se pije ( ali vsebuje še kakšno mešanico sladkorjev, npr. ribozo)

to verjetno ni bil kreatin monohidrat..?

adis je napisal/-a:

HaMzO je napisal/-a:

adis je napisal/-a:


kreatin se pije ( sam sem ga tako pil) 3-4x na dan....torej 1x zjutraj, 1x pred treningom, 1x med treningom in 1x po treningu in da se razume se pije po malo večkrat, ker je večji efekt je pa odvisno kakšen kreatin se pije ( ali vsebuje še kakšno mešanico sladkorjev, npr. ribozo)

to verjetno ni bil kreatin monohidrat..?

če je monohidrat mu pa dodaj sladkor ( navaden sok) da se hitreje absorbira...ne je bil creatin ribose, takrat je bila to prekleto draga zadeva ( proizvajalec: Weider).

HaMzO je napisal/-a:

adis je napisal/-a:

HaMzO je napisal/-a:

adis je napisal/-a:


kreatin se pije ( sam sem ga tako pil) 3-4x na dan....torej 1x zjutraj, 1x pred treningom, 1x med treningom in 1x po treningu in da se razume se pije po malo večkrat, ker je večji efekt je pa odvisno kakšen kreatin se pije ( ali vsebuje še kakšno mešanico sladkorjev, npr. ribozo)

to verjetno ni bil kreatin monohidrat..?

če je monohidrat mu pa dodaj sladkor ( navaden sok) da se hitreje absorbira...ne je bil creatin ribose, takrat je bila to prekleto draga zadeva ( proizvajalec: Weider).

hočm rect da verjento nisi pil monohidrata ampak verjento močnejši kreatin.
jaz pač spijem monohidrat pred in po treningu z ostalimi dodatki...da bi ga pil 4x dnevno pa nevem če je to primerno oziroma nisem še slišal.

Jerch_ je napisal/-a:mdriver vem, da ti je bilo smešno prebrati kako sem sam treniral. pač vsak stremi k svojim ciljem. To o čemer pišeš je izključno namenjeno bodybuilderjem ali pa pač rekreativcem z željo po čimvečji masi. Popolnoma razumem, da se nekdo odloči za to. Sam do sedaj nisem imel možnosti in s takim načinom dela nebi bil ustrezno pripravljen, zato sem pisal o delu v fitnesu nasplošno, ki je podlaga veliki večini tudi vrhunskih športnikov. Vidim, da se na stvari spoznaš, tako da opiši podrobno še treninge in bo mogoče začetnikom lažje.

Če koga zanima trening in način dela ter prehrane za bolj aerobne (vzdržljivostne) vadbe, lahko sam še kaj dodam. Meni osebno ta način vadbe ni smešen, ker je verjetno bolj zdrav. Je lahko dobra osnova za življenje na splošno. Končni cilj je kombinacija boljšega izkoristka kisika (kondicija) ter sproščenost. Zakaj? Med treningom vzdržljivosti se centralni živčni sistem prilagaja specifičnim zahtevam treninga, ki povzroči stres s tem pa zahtevo za dobro povezavo živčnih poti. Njihova naloga je dobro koordinirano delo med organi in sistemi, ki omogočajo energetsko ravnovesje v telesu. Tako se lahko pozabi na trenutne težave in probleme. O tej temi in o izpuščanju določenih vaj v fitnesu sem se razpisal zato, ker je manj priljubljen del fizičnih aktivnosti.

Kar se pa tiče kreatina in ostalih dodatkov za katere pišete, da ni stranskih učinkov.. Kreatin je pogojno uporaben za tiste, ki želijo razviti eksplozivnost. Pa poglejmo zakaj; citiram...
"Kreatin fosfat se pretvori v kreatin in fosfat, energija, ki nastane pri tem se izkoristi za ponovno sintezo ATPja. Vendar je tudi sistem Creatin fosfata omejen in sodeluje pri maksimalnih mišičnih kontrakcijah (šprint 100m, dviganje uteži…), ki niso daljše od 10 sekund"
Pri vseh ostalih panogah ni zaželjen. Še več; povzroča krče v mišicah pri dolgotrajnih statičnih silah na mišico ter nabiranje vode, kar na dolgi rok upočasni telo ter z povečanim volumnom mišic zmanjša raztegljivost. Vsak športnik, ki nekaj časa preživi na limitu ve, da je tako bodybuilding kot skrajno vzdržljivostni šport v resnici zelo nezdravo. vse preparate pa so v resnici začeli uporabljati športniki zaradi potrebe po uravnovešeni prehrani, ki je omogočala več treninga in hitrejšo regeneracijo. In ravno ta hiter instant napredek iz vrečke je nezdrav in nekvaliteten. Kar hitro pride, pač hitro gre...